Øktbank – Barnefotball

Våg Fotballklubb · 7–12 år · Øvelser med illustrasjoner

Maskot med barn Trenere på sidelinja Lagfeiring
7 år · 3er-fotball
Ballglede og lek er alt! Dribble, dribble, dribble. Lov å miste – ikke lov å gi bort. Ingen taktikk, bare moro med ball.
1
Haien
S S S S S H H = Haien · Alle S dribler innenfor feltet
Sjef over ball10 minGruppe
Alle dribler sin ball innenfor et avgrenset felt. 1–2 «haier» prøver å sparke ballene ut. Mister du ballen? Hent den og drible tilbake!
Trenertips
  • Drible med hodet oppe – se etter haiene
  • Hold ballen nær foten til enhver tid
  • Bruk hele kroppen til å skjerme ballen
2
Rødt lys – Grønt lys
Signal S S S Rødt lys = stopp · Grønt lys = drible fort
Sjef over ball8 minAlle
Grønt lys = drible fort. Rødt lys = stopp ballen med foten. Sist til å stoppe gjør en morsom straff (f.eks. 3 hopp).
Trenertips
  • Stopp ballen kontrollert – ikke la den rulle
  • Veksle mellom høyre og venstre fot
  • Hold det morsomt – ingen taper
3
Pass til partner
A B 5–8 meter Pass med innsiden av foten · Øk avstanden gradvis
Spille med & mot10 minPar
To og to stiller seg 5–8 m fra hverandre. Pass frem og tilbake med innsiden av foten. Øk avstanden gradvis.
Trenertips
  • Plant foten ved siden av ballen
  • Pek tærne mot partneren
  • Ta imot med myk fot
4
1vs1 – Drible forbi
A F A dribler mot F → drible forbi → score
1 vs 110 minPar
En angriper mot en forsvarsspiller. Angriper starter 10 m fra mål og prøver å drible forbi og score. Bytt roller etter hvert forsøk.
Trenertips
  • Drible med fart – ikke stå stille
  • Finter for å lure forsvareren
  • Ha det gøy – prøv igjen om du mister ballen
5
2vs2 – Minibane
A A F F 2 mot 2 · Mål i begge ender · Bytt lag etter 4 min
2 vs 212 min4 spillere
2 mot 2 på liten bane med mål i begge ender. Samarbeid og dribbling i fokus. Bytt lag etter 4 min. Alle scorer teller!
Trenertips
  • Samarbeid – snakk med hverandre
  • Beveg deg for å gi pasningsalternativ
  • Alle har det gøy – det viktigste!
6
Avslutning på mål
1 Drible inn → ett touch → skyt på mål
Scoringstrening12 minGruppe
Kø utenfor 16-meteren. Drible inn, ta ett touch, skyt! Veksle høyre/venstre fot. Konkurranse: flest mål på 2 min vinner.
Trenertips
  • Ett godt touch – så skyt
  • Innsiden for presisjon, vristen for kraft
  • Sikt mot hjørnet
Våg FK bane full av spillere
8 år · 5er-fotball
Fortsatt lekbasert, men vi introduserer enkel pasning og samarbeid. Alle i alle posisjoner. Igangsetting fra keeper.
1
Slalåmdribling
S Slalåm gjennom kjegler · Rundt siste og tilbake
Sjef over ball10 minIndividuelt
5–6 kjegler med 1 m mellomrom. Drible i slalåm, rundt siste kjegle og tilbake. Progresjon: bare svak fot, baklengs siste biten.
Trenertips
  • Små, kontrollerte berøringer
  • Løft hodet mellom kjeglene
  • Utfordre de raskeste: bare svak fot
2
Pass og bevegelse
A B C Pass → følg pasningen → bytt plass
Spille med & mot10 minTrio
Spillerne stiller seg på kjegler. Pass og bytt plass med den du passet til. Alle er alltid i bevegelse!
Trenertips
  • Stå klar til å ta imot – åpent kroppsspråk
  • Beveg deg etter pasningen
  • Hold høyt tempo
3
1vs1 – Driblingsduell
A F A dribler forbi F · Score i ett av to mål
1 vs 110 minPar
To mål på kortsiden. En angriper prøver å drible forbi forsvareren og score. Bytt roller etter hvert angrep. Hvem scorer flest?
Trenertips
  • Angrip med fart – ikke vent
  • Forsvareren: press tidlig, ikke kast deg
  • Prøv finter – Cruyff, stepp, rygg
4
2vs2 – Smålagsdyst
A A F F 2v2 · Angrep og forsvar begge veier
2 vs 212 min4 spillere
2 mot 2 på liten bane. Begge lag angriper og forsvarer. Bytt lag etter 4 min. Variant: alle må ha rørt ballen for at mål teller.
Trenertips
  • Snakk med lagkameraten – «Pass!» / «Drible!»
  • Støtt medspilleren med ballen
  • Forsvar sammen – ikke begge kast dere
5
3vs3 Smålagsspill
A A A F F F 3v3 · Mål i begge ender · Bytt lag hvert 4. min
Smålagsspill15 min6 spillere
3v3 på liten bane med mål. Bytt lag hvert 4. min. Variant: alle spillere må ha rørt ballen for at mål teller!
Trenertips
  • Se etter rom – finn riktig posisjon
  • Snakk med hverandre på banen
  • Begge lag spiller – angrep OG forsvar
9 år · 5er-fotball
Pasning og mottak i kombinasjon med bevegelse. Enkle overtallssituasjoner og avslutning etter samspill. Lov å drible, men orientert for pasning.
1
Pasningsfirkant
A B C D Pass med klokken → følg pasningen → bytt kjegle
Spille med & mot10 min4 spillere
4 kjegler i firkant (8×8 m). Pass med klokken, følg pasningen og bytt kjegle. Progresjon: mot klokken, krysspasning, ett-touch.
Trenertips
  • Stå klar – åpent kroppsspråk
  • Passeren beveger seg etter avspark
  • Hold tempoet oppe
2
2vs1 til mål
K A B F 2v1 · Finn medspiller · Score på ledig kant
Spille med & mot12 min3 spillere
To angripere mot én forsvarer. Start 20 m fra mål. Samarbeid for å score. Bytt roller etter hvert 2. angrep.
Trenertips
  • Angriper uten ball: beveg deg for å åpne rom
  • Pass tidlig – ikke drible inn i forsvareren
  • Se alltid etter scoringsmuligheten
3
1vs1 – Vend og score
K A F Motta ball → vend raskt forbi F → skyt
1 vs 110 minPar
Trener spiller inn ball til A. F er passiv forsvarer. A mottar, vender raskt og skyter på mål. F blir aktiv etter hvert. Bytt roller.
Trenertips
  • Motta med åpen kropp – se mål
  • Vend raskt etter første touch
  • Skjerm ballen mot forsvareren
4
2vs2 – Kombiner og score
K A B F F 2v2 med keeper · Kombiner for å score
2 vs 212 min6 spillere
2 angripere mot 2 forsvarere + keeper. Angriperne kombinerer for å skape mulighet. Bytt roller hvert 3. angrep.
Trenertips
  • Beveg deg for å åpne rom til partner
  • Pass tidlig når du er presset
  • Bruk hele bredden av angrepsfeltet
5
3vs3 med regelvariant
A B C F F F Alle 3 må røre ballen! Mål teller bare om alle 3 på laget har rørt ballen
Smålagsspill15 min6 spillere
3v3 på bane. Spesialregel: mål teller bare etter at alle tre spillere har berørt ballen. Bytt lag hvert 4. min.
Trenertips
  • Se etter rom og frigjør deg
  • Kommuniser med lagkameratene
  • Hjelp hverandre defensivt
Trener instruerer spillere
10 år · 7er-fotball
Kombinasjonsspill, pressing og posisjonering begynner å ta form. Kan vi skape 2 mot 1? Ser dere ledige rom? Spørrende tilnærming.
1
Rondo 4v2
A A A A F F
Spille med & mot10 min6 spillere
4 holder ballen mot 2 forsvarere i sirkel (ca. 8 m). Maks 3 touch. Mister du ballen? Bytt rolle med den som vant den.
Trenertips
  • Beveg deg for å gi pasningsalternativ
  • Ikke pass til en som er presset
  • Forsvarerne: jag aggressivt i par
2
1vs1 – Pressingduell
Presslinje A F F presser på feil touch · Kutt pasningslinjen
1 vs 110 minPar
A dribler mot en linje. F presser og prøver å vinne ballen. Øvelsen trener pressing-triggere: når griper du inn?
Trenertips
  • Press på feil touch – ikke tilfeldig
  • Kutt pasningslinjen med kroppen
  • Press lavt og kontrollert
3
2vs2 – Press og gjennombrudd
A B F F 2v2 · Angrip og bryt gjennom motstanders halvdel
2 vs 212 min4 spillere
2 mot 2 på smal bane. Lag A angriper og prøver å bryte gjennom til motstanderens halvdel. Lag F presser og kontrerer. Bytt roller etter 5 min.
Trenertips
  • Angrip: utnytt overtall der det oppstår
  • Forsvar: koordinert – ikke kast begge dere
  • Kontre raskt ved balltap
4
3vs3+1 Joker
A A A F F F J J = Joker · Alltid med ballaget · Maks 1 touch
Smålagsspill15 min7 spillere
3v3 med én nøytral joker som alltid spiller med ballaget (maks 1 touch). Bytt joker hvert 4. min. Bruk jokeren aktivt!
Trenertips
  • Joker: plasser deg alltid åpent
  • Laget: bruk jokeren aktivt
  • Presset? Bytt side raskt!
11 år · 7er-fotball
Transisjonsspill og lagstruktur i fokus. Spillerne lærer å reagere raskt ved balltap og bygge opp strukturerte angrep. Er noen medspillere ledige?
1
Rondo 5v2
A A A A A F F 5v2 · Maks 2 touch · Bytt ved balltap
Spille med & mot10 min7 spillere
5 holder ballen mot 2 i rektangel (12×8 m). Maks 2 touch. Bytt med den som mistet ballen.
Trenertips
  • Triangler: alltid to pasningsalternativer
  • Bytt side raskt for å åpne rom
  • Forsvar: jobb i par, koordinert
2
1vs1 – Vendinger
S F Motta ball → vend raskt → drible forbi kjeglene
1 vs 110 minPar
Motta ball fra siden, vend og drible forbi kjeglene. Passiv forsvarer starter bak og prøver å vinne ballen etter vendingen. Bytt roller.
Trenertips
  • Vend raskt – ballen og kroppen samtidig
  • Skjerm ballen med kroppen
  • Velg vending etter forsvarerens posisjon
3
2vs2 – Overlapping
A B F F A til B → A overlapper → 2v2 mot F og F
2 vs 212 min4 spillere
A passer til B. A løper forbi B (overlapping). Nå er det 2v2 mot to forsvarere. Kombiner for å score. Bytt roller etter hvert angrep.
Trenertips
  • Overlapping starter med pasningen – timing!
  • Kommunikasjon: «Ja!» eller «Trekk!»
  • Bruk bredden – unngå tranghet
4
Transisjon 4v4
A A A A F F F F Balltap → press UMIDDELBART!
Smålagsspill15 min8 spillere
4v4 på mellom stor bane. Ved balltap: laget presser umiddelbart. Mål innen 5 sek etter balltap teller dobbelt!
Trenertips
  • Press umiddelbart – ikke stå og se
  • Kontre raskt: se fremover ved ball-vinn
  • Snakk: «Press!» / «Sikre!»
Våg FK spiller jubler
12 år · 9er-fotball
Mer komplekse kombinasjoner, pressing som system og posisjonsspill. Kan vi nå prioriterte rom? Bearbeiding av angrep. Omstilling angrep–forsvar og forsvar–angrep.
1
Press og kontra
A A A F F F Lag A bygger opp · Lag F presser høyt → kontra
Spille med & mot12 min7 spillere
Lag A bygger opp bakfra (4 spillere). Lag F presser høyt (3 spillere). Lag A spiller gjennom press = poeng. Lag F vinner ballen = kontra!
Trenertips
  • Lag A: rolig med ball – finn ledige linjer
  • Lag F: press koordinert – ikke alle
  • Ved kontra: tempo og retning!
2
1vs1 – Gjennombrudd
K A F 1v1 med keeper · Drible forbi F → skyt
1 vs 110 minPar + keeper
Angriper starter 25 m fra mål. Aktiv forsvarer. Angriper prøver å drible forbi med finter og tempo. Bytt roller etter hvert forsøk.
Trenertips
  • Fart og retningsskift – ikke stå og vent
  • Forsvareren: kutt pasningslinjer, ikke kast deg
  • Keeper: vær aktiv – kom ut ved mulighet
3
2vs2 – Posisjonsspill
K A B F F 2v2 med keeper · Finn rom · Kombiner og score
2 vs 212 min6 spillere
2 angripere mot 2 forsvarere + keeper. Angriperne bruker posisjonering, bevegelse og kombinasjoner for å score. Bytt roller hvert 3. angrep.
Trenertips
  • Trekk forsvareren → spill til partner
  • Tredje manns løp: start tidlig
  • Kombiner til klar sjanse – ikke forhastet avslutning
4
4v4+2 Posisjonsspill
J J A A A A F F F F J = Joker · 8 pasninger på rad = poeng
Smålagsspill15 min10 spillere
To lag på 4 + 2 nøytrale jokere (maks 1 touch). Mål: 8 pasninger på rad = poeng. Bane ca. 20×15 m.
Trenertips
  • Beveg deg konstant – gi alternativ
  • Jokerne: frigjør presset – bruk dem!
  • Sikker pasning fremfor risikabel
5
5v5 med støttemål
A A A A A F F F 5v5 · Stort mål = 2 p · Støttemål på sidene = 1 p
Smålagsspill15 min10 spillere
5v5 med to store mål + 4 mini-mål på sidene. Score i mini-mål = 1 poeng, stort mål = 2 poeng. Tvinger spillerne til å bruke bredden!
Trenertips
  • Bruk bredden – ikke alltid sentralt
  • Søk alltid åpen medspiller
  • Ha det gøy – spill med frihet!
Våg Fotballklubb · Barnefotball 7–12 år · Fotball for alle